中新网上海新闻9月25日电(记者 陈静)每年9月是全民健康生活方式宣传月ღ◈◈★，今年的主题是“食要三减ღ◈◈★，减掉不良生活方式ღ◈◈★；体要三健ღ◈◈★，健出美好生活向往”ღ◈◈★。

　　记者25日获悉ღ◈◈★，以“协同治理 共促健康”为主题的金山区行动研究实验基地建设启动仪式暨“‘三减三健’慧行动”上海健康大讲堂专场活动举行ღ◈◈★。

　　本次活动由上海市卫生健康委员会指导ღ◈◈★、上海市爱国卫生运动委员会办公室和上海市健康促进中心主办ღ◈◈★，金山区卫生健康委员会ღ◈◈★、金山区疾病预防控制中心ღ◈◈★、金山区爱国卫生和健康促进中心ღ◈◈★、金山区卫生健康事业管理中心ღ◈◈★、金山区亭林镇人民政府和金山区亭林镇社区卫生服务中心承办ღ◈◈★。

　　接连两个台风过境ღ◈◈★，申城的持续高温终于“退烧”了ღ◈◈★，带有些许凉意的微风预告着秋日的到来ღ◈◈★。每年秋季ღ◈◈★，由于气温降低ღ◈◈★、早晚温差大ღ◈◈★，腰酸背痛ღ◈◈★、呼吸道传染病等疾病总是不请自来ღ◈◈★。如何通过健康生活方式来预防这些疾病呢？在讲堂中ღ◈◈★，两位专家分享了“三减三健”在日常生活中的实际应用方法ღ◈◈★，并给出了多个实用的秋季养生防病小妙招ღ◈◈★。

　　即将到来的秋冬季是流感等呼吸道传染病的高发季ღ◈◈★。如何通过饮食来补充营养cs硬盘版ღ◈◈★、强化免疫功能呢？活动现场ღ◈◈★，汪正园介绍了秋冬季饮食重点ღ◈◈★，帮助大家强化免疫“金钟罩”mg不朽情缘试玩ღ◈◈★，ღ◈◈★。

　　“蛋白质是构成机体组织ღ◈◈★、器官的重要组成部分ღ◈◈★，日常饮食中要摄入充足蛋白质ღ◈◈★，如水产品ღ◈◈★、禽畜肉ღ◈◈★、蛋cs硬盘版ღ◈◈★、奶和豆类ღ◈◈★。吃鸡蛋时ღ◈◈★，要将蛋黄一起食用ღ◈◈★，不要弃之ღ◈◈★。新鲜的蔬菜水果中富含维生素和矿物质ღ◈◈★，对免疫系统的发育ღ◈◈★、正常免疫功能的维持ღ◈◈★、提高抗感染能力有着不可忽视的作用ღ◈◈★。建议大家餐餐都要有蔬菜ღ◈◈★，且深绿色蔬菜要占一半ღ◈◈★，并每天吃新鲜水果200克~350克ღ◈◈★。”汪正园提醒ღ◈◈★，“在饮食中ღ◈◈★，水往往容易被忽视ღ◈◈★。事实上ღ◈◈★，水不仅是生命必须的物质ღ◈◈★，也是营养输送ღ◈◈★、促进食物消化吸收代谢的重要载体ღ◈◈★。多饮水能促进体内代谢废物和有害物质的排泄ღ◈◈★，减少这些物质在体内停留的时间ღ◈◈★，建议每天饮水不少于1500毫升ღ◈◈★。”

　　“饮食结构不合理容易造成营养不均衡cs硬盘版ღ◈◈★。如ღ◈◈★，不饮牛奶及其制品易缺钙ღ◈◈★，动物性食物摄入不足易缺铁及蛋白质ღ◈◈★，新鲜蔬果摄入不足易缺VCღ◈◈★、叶酸ღ◈◈★、钾ღ◈◈★、镁及膳食纤维等营养素ღ◈◈★。建议大家比照《中国居民膳食指南》和《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》ღ◈◈★，了解自己在每日膳食中所欠缺的部分ღ◈◈★，并适量补充相应的保健食品ღ◈◈★，如蛋白质复合粉ღ◈◈★、复方维生素ღ◈◈★、矿物质ღ◈◈★、益生菌等ღ◈◈★。”汪正园介绍ღ◈◈★，“进食受限ღ◈◈★、消化吸收障碍ღ◈◈★、代谢紊乱或特定疾病状态人群ღ◈◈★，可能存在饮食不足的风险ღ◈◈★，建议补充特医食品ღ◈◈★。”

　　汪正园建议ღ◈◈★，大家可以通过巧妙的膳食搭配ღ◈◈★，来保障食物多样性ღ◈◈★，并实现减盐ღ◈◈★、减油ღ◈◈★、减糖ღ◈◈★。在制作主食时mg不朽情缘游戏在线试玩ღ◈◈★，精制米面和玉米ღ◈◈★、荞麦ღ◈◈★、燕麦等粗粮杂粮的比例以2:1为宜ღ◈◈★，兼具营养和口感ღ◈◈★。在动物性食物的选择上ღ◈◈★，优选禽类ღ◈◈★、水产ღ◈◈★、蛋类ღ◈◈★、纯瘦肉等高蛋白低脂肪的食物ღ◈◈★，且禽类不要吃皮ღ◈◈★，喝汤不喝油ღ◈◈★。另外ღ◈◈★，蔬菜和水果的营养价值各有特点ღ◈◈★，不能互相替换mg不朽情缘游戏在线试玩ღ◈◈★！ღ◈◈★，建议每天吃2种不同颜色的水果ღ◈◈★，午餐和晚餐选用不同颜色的蔬菜ღ◈◈★。

　　脊柱与骨骼如同大厦的钢筋结构ღ◈◈★，支撑着生命的每一个瞬间ღ◈◈★。但随着时间的推移ღ◈◈★，不良的生活习惯ღ◈◈★、缺乏运动ღ◈◈★，甚至是一些不经意的小习惯ღ◈◈★，都可能悄悄侵蚀着这份坚强ღ◈◈★。华东医院骨科/脊柱外科副主任朱越峰介绍ღ◈◈★，如今有越来越多的脊柱退化不是因为自然老化ღ◈◈★，而是不当的生活和工作方式在无形中伤害了脊柱ღ◈◈★。

　　减轻脊柱压力ღ◈◈★，保持正确姿势是最基本的ღ◈◈★。“坐姿可采用放松性直立坐姿ღ◈◈★，将臀部往座椅后方靠ღ◈◈★，目视前方ღ◈◈★，不低头ღ◈◈★，椅子高度调节至大腿与地面平行的高度ღ◈◈★。若需要使用电脑ღ◈◈★，尽量将电脑屏幕往上抬ღ◈◈★，让眼睛与屏幕保持平行cs硬盘版mg不朽情缘游戏在线试玩ღ◈◈★。”朱越峰强调mg不朽情缘游戏在线试玩ღ◈◈★，“不要跷二郎腿ღ◈◈★，这会导致骨盆骨骼倾斜ღ◈◈★。另外ღ◈◈★，臀部与椅背中间不要留有三角形腾空区ღ◈◈★，这会让毫无支撑的腰部为了不下坠而用力绷紧韧带肌肉ღ◈◈★。”

　　“要练好站姿ღ◈◈★，可以试着贴墙站立不朽情缘平台网站ღ◈◈★，ღ◈◈★，保持后脑勺ღ◈◈★、臀部ღ◈◈★、小腿ღ◈◈★、脚后跟均贴于墙cs硬盘版ღ◈◈★，双肩贴墙且保持水平mg不朽情缘游戏在线试玩ღ◈◈★，腰部与墙间距1~1.5个手掌的距离ღ◈◈★。”朱越峰介绍ღ◈◈★，“良好的睡姿则要从选择合适的卧具入手ღ◈◈★，高度适中ღ◈◈★、填充均匀ღ◈◈★、符合颈椎生理弯曲弧度要求的枕头和软硬适中的床垫都是比较好的选择ღ◈◈★。通常来说cs硬盘版ღ◈◈★，平躺和侧睡是比较好的睡姿ღ◈◈★。”

　　另外ღ◈◈★，营养与运动管理对维护和促进脊柱ღ◈◈★、骨骼健康有着重要意义ღ◈◈★。谈到营养ღ◈◈★，补钙是绕不开的话题ღ◈◈★。“补钙首选食补ღ◈◈★，对于日常饮食无法满足人体对钙的需求时ღ◈◈★，可按需补钙ღ◈◈★，每日可耐受最高剂量为2000毫克ღ◈◈★，其中包括食物和补充剂中的钙ღ◈◈★。”朱越峰提醒ღ◈◈★，“人体很难一次吸收500毫克以上的钙ღ◈◈★，每次摄入量过多ღ◈◈★，利用率反而有可能降低ღ◈◈★。在挑选钙片时最好选择100毫克~300毫克的小量钙片ღ◈◈★，分次补充ღ◈◈★。补钙的同时不朽情缘MGღ◈◈★！ღ◈◈★，建议大家补充维生素Dღ◈◈★，每天摄入量以400IU~600IU为宜ღ◈◈★。”

　　运动不仅能增加骨密度ღ◈◈★、防止骨质流失cs硬盘版ღ◈◈★，还能增强肌肉力量和关节的反应能力ღ◈◈★，对骨骼健康有显著的积极影响ღ◈◈★。朱越峰强调ღ◈◈★，生命在于适度运动ღ◈◈★，选择合适的运动项目很重要ღ◈◈★。对于有颈椎问题的人群ღ◈◈★，推荐等长对抗练习ღ◈◈★、肌肉拉伸练习ღ◈◈★、肩胛回缩练习ღ◈◈★；对于慢性腰痛患者ღ◈◈★，腰腹部的激励训练是常用的治疗方式之一ღ◈◈★，可改善慢性腰痛患者的疼痛程度ღ◈◈★、肌肉力量和功能障碍指数ღ◈◈★。另外ღ◈◈★，核心稳定运动ღ◈◈★、水中运动训练ღ◈◈★、麦肯基疗法ღ◈◈★、普拉提ღ◈◈★、牵伸训练/柔韧性训练ღ◈◈★、呼吸训练等都对缓解慢性腰痛有益mg不朽情缘游戏在线试玩ღ◈◈★。日常生活中ღ◈◈★，建议大家尝试太极拳ღ◈◈★、八段锦等ღ◈◈★。(完)