所谓“不能空腹喝牛奶“的说法并不全面★◈◈ღ，应根据不同情况具体分析★◈◈ღ。对于没有乳糖不耐受的人★◈◈ღ，一般来说就是喝牛奶没有胃肠反应的人不朽情缘官方网站★◈◈ღ，★◈◈ღ，空腹喝牛奶一般不会对营养成分的吸收产生什么不利影响不朽情缘appmg不朽情缘游戏平台★◈◈ღ！★◈◈ღ，不存在所谓空腹喝牛奶导致营养流失的问题★◈◈ღ。对乳酸不耐受★◈◈ღ、胃肠道比较敏感的人★◈◈ღ，如果胃肠内没有其他食物★◈◈ღ，牛奶没有和其他物质混合而被稀释大连同心网★◈◈ღ，空腹喝牛奶确实会增加腹胀不朽情缘app不朽情缘电子游戏官网★◈◈ღ，★◈◈ღ、腹泻的风险★◈◈ღ。所以★◈◈ღ，喝牛奶时可搭配面包★◈◈ღ、馒头等★◈◈ღ，或者先吃其他食物最后再喝牛奶★◈◈ღ。

　　牛奶应适量饮用大连同心网★◈◈ღ。《中国居民膳食指南（2022）》建议不朽情缘app★◈◈ღ，每天摄入300～500毫升液态奶或相当量奶制品★◈◈ღ。过多喝牛奶★◈◈ღ，甚至把牛奶当水喝★◈◈ღ，会导致摄入过多蛋白质大连同心网★◈◈ღ，增加尿钙流失大连同心网★◈◈ღ，还可能导致脂肪和能量摄入过多★◈◈ღ，对健康不利不朽情缘app★◈◈ღ。

　　2～17岁的儿童青少年不朽情缘app★◈◈ღ，争取要做到每天饮奶★◈◈ღ，从小养成科学喝奶★◈◈ღ、吃奶制品的饮食习惯★◈◈ღ。早餐可饮用一杯约250毫升牛奶★◈◈ღ，再食用奶酪1~2片★◈◈ღ，课间再饮一杯120~150毫升酸奶不朽情缘MG游戏★◈◈ღ，即可达到建议的饮奶量★◈◈ღ。

　　高盐★◈◈ღ、高糖★◈◈ღ、高油饮食已成为导致高血压★◈◈ღ、高血糖★◈◈ღ、高血脂等慢性疾病的重要因素★◈◈ღ。在生活中如何做到“三减”？

　　减盐★◈◈ღ：健康成人每天食盐摄入量不超过5克★◈◈ღ。做饭时应少放盐和酱油★◈◈ღ，少吃榨菜★◈◈ღ、咸菜★◈◈ღ、加工肉等高钠食物★◈◈ღ。要学会使用定量盐勺★◈◈ღ，学会阅读食物营养标签★◈◈ღ，选择低“钠”食品★◈◈ღ。

　　减油★◈◈ღ：健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克★◈◈ღ。食用油注意常换品种★◈◈ღ，避免油煎★◈◈ღ、油炸等烹调方法大连同心网★◈◈ღ。学会使用带刻度控油壶★◈◈ღ，定量用油★◈◈ღ。减少动物油脂摄入★◈◈ღ。少吃油炸香脆食品★◈◈ღ，如薯条★◈◈ღ、薯片等不朽情缘app★◈◈ღ。在外就餐或点外卖时选择低油菜品不朽情缘电子官网不朽情缘下载★◈◈ღ，★◈◈ღ，★◈◈ღ，提出少油需求不朽情缘app★◈◈ღ。

　　减糖★◈◈ღ：健康成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克★◈◈ღ，最好控制在25克以下★◈◈ღ。不喝或少喝含糖饮料不朽情缘官方网站-app下载★◈◈ღ，★◈◈ღ，用白开水替代饮料★◈◈ღ。烹饪过程中少放或不放糖★◈◈ღ，少吃高糖类食物★◈◈ღ，如冰激凌★◈◈ღ、巧克力★◈◈ღ、糖果★◈◈ღ、蜜饯等★◈◈ღ。